骨质疏松症是什么？40岁后尤其要警惕这种“寂静的疾病”

提起骨质疏松，很多人觉得这是老年人。但骨科医生告诉我们：骨量从30岁就开始悄悄流失，40岁后更是进入加速期。这种被称为“寂静的疾病”正悄悄侵袭着1.6亿人的骨骼，女性发病率甚是男性的3倍。

你的骨头正在“变脆”吗？这些信号要留意

1. 身高缩水超过3厘米：椎体压缩是典型早期表现

2. 轻轻摔倒就骨折：手腕、髋部、脊椎易受伤

3. 持续性腰背隐痛：特别是久坐、久站后加重

4. 指甲突然变脆：可能与钙质流失有关

为什么骨头会像“酥饼”一样脆弱？

骨骼就像银行的“钙库”，35岁前是“存款期”，之后进入“取款期”。当破骨细胞拆解速度＞成骨细胞重建速度时，骨小梁就会逐渐变成蜂窝状。绝经后女性雌激素骤降、长期服用糖皮质激素、日均日照＜15分钟的人群更易中招。

一张食谱拯救你的骨密度

黄金补钙组合：每天300ml牛奶+半斤深绿叶菜+10颗杏仁

被忽视的维生素K：纳豆、羽衣甘蓝可促进钙沉积

优质蛋白摄入：鸡蛋、鱼肉帮助维持肌肉保护骨骼

注意：咖啡每日不超2杯，过量盐分加速钙流失

比补钙更重要的3个护骨习惯

1. 每天晒足20分钟太阳：紫外线能皮肤合成维生素D

2. 负重运动刺激骨骼：快走、跳舞比游泳更利于骨健康

3. 每年做次骨密度检查：双能X线吸收测定（DXA）是金标准

关于骨质疏松的5个认知误区

✘ 只有老年人才需要补钙 → 30岁前储蓄骨量关键

✘ 吃钙片就能预防 → 需配合维生素D和运动才有效

✘ 骨头汤补钙 → 一碗汤钙含量≈1/20杯牛奶

✘ 没有不适就不用查 → 骨量流失早期无症状

✘ 治疗为时已晚 → 任何阶段干预都能降低骨折风险

医生给的实用护骨方案

对于确诊患者，医生可能会建议：

• 基础治疗：钙剂+活性维生素D3

• 抗骨吸收药物：双膦酸盐类（每周口服1次）

• 促骨形成药物：甲状旁腺素类似物（需皮下注射）

温馨提示：自行购买保健品需认准“蓝帽子”标志，患者务必遵医嘱用药。

从今天开始守护你的“骨银行”

预防骨质疏松其实就像理财——越早开始储备，晚年越从容。建议办公室族每坐1小时起来做5分钟伸展，更年期女性每年检测骨密度，青少年期每日800ml奶制品摄入。记住：强健的骨骼，才是高质量生活的根基。