骨质疏松症怎么预防和治疗？这份指南告诉你所有关键信息

近不少中老年朋友在后台骨质疏松的问题，今天咱们就详细这个话题。骨质疏松可不是简单的“缺钙”，而是一种需要系统性防治的疾病。想知道如何科学应对？往下看就对了。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是骨量减少、骨微结构导致骨骼脆性增加的全身性骨病。简单来说，就是骨头变得像蜂窝一样多孔，轻轻一碰就容易骨折。50岁以上人群中，女性患病率高达32.1%，男性也有6.9%，这个数字是不是比想象中要高？

骨质疏松的常见症状

早期可能没有明显症状，但随着病情发展会出现：腰背酸痛、身高变矮（比年轻时矮3cm以上要警惕）、轻微碰撞就骨折（常见部位是手腕、髋部和脊柱）。很多老人家驼背，其实就是椎体压缩性骨折导致的。

哪些人容易得骨质疏松？

如果你是以下人群要特别注意：绝经后女性、60岁以上男性、长期服用激素类药物、有骨质疏松家族史、长期缺乏运动、吸烟酗酒、钙和维生素D摄入不足。办公室白领也要小心，长期久坐不晒太阳也是高危因素。

确诊骨质疏松需要做哪些检查？

金标准是骨密度检测（DXA检查），这个检查就像拍X光片一样简单。建议50岁以上人群每年做一次，位通常是腰椎和髋部。有时候医生还会建议抽血查骨代谢指标，了解骨流失速度。

骨质疏松的治疗方法

治疗需要药物+生活方式调整双管齐下：

1. 基础治疗：每天1000-1200mg钙摄入（饮食+补充剂），维生素D每天800-1000IU。注意维生素D需要定期检测，过量也有风险。

2. 药物治疗：根据医嘱使用双膦酸盐类、雌激素调节剂等药物，这类药物能有效减缓骨流失。现在还有半年打一次的针剂，用药更方便。

3. 运动疗法：推荐负重运动（快走、跳舞）、抗阻训练（弹力带、举哑铃），每周3-5次，每次30分钟。游泳对关节友好但对骨密度帮助有限。

日常饮食补钙小技巧

每天喝300ml牛奶（约300mg钙）+100g豆腐（约130mg钙）+半斤绿叶菜（约200mg钙）就能满足基础需求。其他高钙食物还包括：奶酪、芝麻酱、虾皮、杏仁等。注意浓茶、咖啡会影响钙吸收，建议间隔2小时。

预防骨质疏松的5个实用建议

1. 年轻时多存“骨本”，35岁前是骨量积累的关键期

2. 每天晒太阳20分钟（避开10-14点强光时段）

3. 戒烟限酒，每天酒精不超过15g

4. 居家做好防滑措施，预防跌倒

5. 不要盲目节食，尤其要蛋白质摄入

常见误区澄清

×喝骨头汤能补钙：其实汤里钙含量极低，反而脂肪超标

×血钙正常就不会骨质疏松：血钙和骨钙是两个概念

×只有老年人才需要关注：从30岁起骨量就开始缓慢流失

×补钙会得肾结石：在医生指导下合理补钙反而能预防结石

什么时候需要看医生？

出现以下情况建议尽快就诊：身高缩短超过3cm、无缘无故腰背痛、轻微外伤后骨折、长期服用激素类药物。医生会根据情况制定个体化治疗方案，有些特殊类型的骨质疏松还需要进一步检查排除其他疾病。

记住，骨质疏松是可防可治的，关键是要早发现、早干预。如果家里有长辈经常抱怨腰酸背痛，别当成普通的“老了都这样”，带他们做个骨密度检查吧。毕竟，谁不想让父母拥有硬朗的晚年呢？