高血压患者必读：如何科学控制血压，远离并发症

血压高一点不要紧？很多人抱着这样的想法，终却尝到了苦头。高血压被称为"无声的"，早期可能没有任何症状，但它却在悄悄伤害着你的血管和脏器。今天，我们就来这个常见却又容易被忽视的健康问题。

什么是高血压？简单解释让你秒懂

正常情况下，心脏把输送到全身时，会对血管壁产生一定的压力。当这个压力持续高于正常范围，就是高血压。医生通常用两个数字来描述血压，比如"120/80"。前一个数字是收缩压，代表心脏收缩时的压力；后一个是舒张压，代表心脏舒张时的压力。

根据新标准，血压超过140/90就属于高血压范畴。值得注意的是，一次测量偏高并不能确诊，需要在不同时间多次测量才能确定。

高血压不控制，这些器官先遭殃

长期高血压会对身体造成系统性的伤害，尤其是以下几个关键部位：

1. 心脏：长期会增加心脏负担，导致心肌肥厚，终可能发展为心力衰竭

2. 大脑：高血压是脑卒中的主要危险因素，还可能引起脑出血和痴呆

3. 肾脏：肾脏的血管特别丰富，高血压会加速肾功能恶化

4. 眼睛：可能导致视网膜病变，的会影响视力

发现血压高怎么办？三个步骤要记牢

步：确认诊断。不要因为一次测量偏高就紧张，可以在家自测1-2周，记录不同时段的血压值。

第二步：评估风险。需要综合考虑年龄、家族史、是否吸烟、是否有糖尿病等其他危险因素。

第三步：制定计划。根据医生的建议，确定是需要马上用药，还是可以先尝试生活方式调整。

降压不用药，这些方法很有效

对于轻度高血压患者，改变生活方式往往就能取得明显：

· 减重：每减掉5公斤体重，血压可能下降5-10mmHg

· 限盐：每天食盐控制在6克以下，血压能降低2-8mmHg

· 运动：每周150分钟中等强度运动，可使血压降低4-9mmHg

· 戒烟限酒：吸烟会立即升高血压，过量饮酒也会影响血压控制

什么时候需要吃药？服药注意事项

当生活方式调整3-6个月后血压仍未达标，或者初始血压就较高时，就需要考虑药物治疗。现在常用的降压药主要有五大类，医生会根据个体情况选择适合的药物。

服药期间要注意：

1. 不要擅自停药，血压正常是药物起效的表现，不是

2. 定期监测血压，了解药物

3. 遇有副作用要及时与医生沟通，不要自行换药

血压测量的正确方法，你可能一直做错了

要在安静环境下测量，测量前30分钟不要吸烟、喝咖啡或剧烈运动。坐姿要端正，手臂平放在桌上，与心脏同高。次测量后，间隔1-2分钟再测一次，取平均值更。

建议选择上臂式电子血压计，操作简单且度较高。测量时间好固定，比如早晨起床后和晚上睡前，这样更有可比性。

关于高血压的常见误区

误区一：没症状就没问题。实际上高血压的伤害是持续存在的。

误区二：年轻人不会得高血压。现在30多岁患高血压的越来越多。

误区三：吃降压药会伤肾。恰恰相反，控制血压才能保护肾脏。

误区四：血压正常就可以停药。突然停药可能导致血压反跳。

高血压患者的饮食建议

推荐多吃：新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、鱼类、坚果

应该少吃：腌制食品、加工肉类、含糖饮料、油炸食品

特别推荐：富含钾的食物如香蕉、土豆、菠菜等，有助于钠的升压作用

写在后：与高血压和平共处

高血压虽然无法，但完全可以控制。关键是要重视它，但不要害怕它。通过科学管理和良好生活习惯，高血压患者完全可以享受健康长寿的生活。记住，今天的每一个健康选择，都是给未来的自己好的礼物。

如果你或家人有高血压的问题，建议尽早医生，制定个性化的防治方案。毕竟，健康才是我们重要的财富。