近收到不少粉丝私信:"为什么我每天只吃一顿饭还是瘦不下来?""健身半年体重反而涨了怎么办?"作为在医美行业见过上千例的营养顾问,今天必须和大家说点大实话——你可能正在用毁身体的方式。
上周遇到个28岁的姑娘,三个月没碰米饭,结果体检查出脂肪肝。碳水化合物不是洪水猛兽,关键要吃对种类。把白米饭换成杂粮饭,面条换成荞麦面,不仅饱腹感强,还能稳定血糖。记住:突然断碳会让身体开启"饥荒模式",下次进食会囤积脂肪。
体重秤上的数字会骗人。肌肉比脂肪重3倍,很多客人运动后体重增加但腰围小了。建议每周固定时间测体脂率,或者直接拍对比照。有个客户坚持HIIT训练,两个月体重没变但穿下了小两个码的牛仔裤。
试过各种网红法的都知道,太复杂的根本坚持不了。分享门诊里受欢迎的"211餐盘法":每餐2拳头蔬菜、1掌心蛋白质、1拳头主食。不用计算卡路里,外卖也能照着搭配。32岁的会计姐用这个方法,半年自然瘦了15斤,关键是没有饿肚子。
我们接诊的困难户里,80%都存在饮水不足。身体缺水时代谢会下降17%,更可怕的是会把渴觉误当饥饿。准备个600ml的马克杯,上午下午各喝两杯,饭前半小时再来杯温水。护士小林说光这个习惯就让她戒掉了下午茶点心。
很多人不知道,熬夜时身体分泌的饥饿素会增加30%。有个做的客户,调整作息后没刻意节食,一个月腰围就少了3cm。建议11点前入睡,睡前2小时别刷短视频,试试用40℃温水泡脚,亲测比吃管用。
健身房办卡不等于成功。日常消耗才是关键:能爬楼梯不坐电梯、看电视时做深蹲、打电话时来回走动。有个银行职员每天提前两站下车步行,三个月大腿围减了7cm。记住:持续的小运动比偶尔的大强度更有效。
真不需要饿得眼冒金星,找对方法反而能吃得更满足。如果试过各种方法还是瘦不下来,建议先去医院检查甲状腺和激素水平。毕竟咱们的目标不是瘦得快,而是瘦得健康长久。下期会具体讲讲不同体质该怎么吃,记得关注哦!
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