高血压是怎么回事？日常怎么控制和预防？医生告诉你答案

一、血压高不高，关键看这两个数字

每次量血压看到两个数字，很多人就犯懵。其实很简单：

• 上面那个叫收缩压（），是心脏收缩时的压力
• 下面那个叫舒张压（低压），是心脏放松时的压力

成年人的正常血压应该是120/80mmHg左右。如果多次测量超过140/90，那就要当心了。

二、为什么血压会悄悄升高？

高血压像个小偷，往往在不知不觉中就找上门来。常见原因有：

• 遗传因素：父母有高血压的，子女风险
• 年龄增长：血管弹性变差是自然规律
• 吃得太咸：每天的盐摄入超过5克就容易出问题
• 缺乏运动：久坐会让血管功能变差
• 长期压力：紧张焦虑会让血压波动

很多人以为高血压就是头晕，其实早期可能毫无症状。这就是为什么它被称为"沉默的"。

四、日常控压的6个实用方法

控制血压其实没有那么难，关键是要持之以恒：

1. 减盐行动：做饭少放盐，少吃腌制品，学会看食品标签
2. 多吃蔬果：每天1斤蔬菜半斤水果，补充钾元素很重要
3. 规律运动：每周5次快走，每次30分钟就很有效
4. 控制体重：腰围男性别超90cm，女性别超85cm
5. 戒烟限酒：吸烟直接损伤血管，喝酒要适量
6. 睡眠：每天7-8小时优质睡眠

这些方法看似简单，但只要能坚持3个月，多数人的血压都会有改善。

六、如何正确监测血压？

家里备个电子血压计很有必要，测量时注意：

• 测量前安静休息5分钟
• 袖带要与心脏同高
• 避开运动、饭后、洗澡后测量
• 测量可左右手臂各测一次，以后固定测较高值一侧

建议每天固定时间测2次，连续测一周取平均值更有参考价值。