骨质疏松症如何防治？这份实用指南请收好

说到骨质疏松，很多人觉得这是老年人才需要担心的问题。其实骨量从30岁左右就开始缓慢下降，就像悄悄流逝的储蓄，等到出现腰背疼痛、身高变矮时，骨量往往已经丢失超过。今天我们就来如何守护我们的骨骼健康。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种骨骼代谢性疾病，主要表现为骨量减少、骨微结构，导致骨骼脆性增加，更容易发生骨折。如果把健康骨骼比作致密的蜂窝，骨质疏松的骨骼就像稀疏的网眼，支撑力大大减弱。

该疾病初期通常没有明显症状，很多人是在跌倒后发生骨折才发现。常见的骨折部位包括腕部、髋部和脊柱。特别是髋部骨折，对老年人健康威胁大，部分患者甚需要长期卧床。

哪些人容易患骨质疏松？

年龄是主要风险因素，尤其是绝经后女性。雌激素水平下降会加速骨量流失，因此女性患病率明显高于男性。其他风险因素包括：

体型瘦小、体重过轻者；有骨质疏松家族史；长期吸烟、过量饮酒；经常饮用碳酸饮料；缺乏运动；日晒不足；长期使用某些药物（如糖皮质激素）；患有影响骨代谢的疾病（如甲状腺功能亢进、风湿性关节炎）。

如何预防骨质疏松？

预防骨质疏松越早开始越好。基础措施包括均衡饮食和适当运动。

饮食方面要充足的钙摄入。奶制品是好的钙来源，每天饮用300-500毫升牛奶或相当量的奶制品。豆制品、深绿色蔬菜、坚果和小鱼虾也含钙丰富。同时需要适量维生素D促进钙吸收，每天晒太阳20-30分钟就能帮助皮肤合成所需的维生素D。

运动对骨骼健康关重要。负重运动如步行、慢跑、跳舞等能刺激骨骼强化。每周坚持3-5次，每次30分钟左右的运动，对维持骨量很有帮助。中老年人可选择太极、散步等低冲击运动，避免摔倒风险。

骨质疏松如何治疗？

如果已经确诊骨质疏松，需要在医生指导下进行规范治疗。基础治疗包括补充钙剂和维生素D，但仅靠这些是不够的。

医生会根据具体情况选择适当的抗骨质疏松药物，如抑制骨吸收的双膦酸盐类药物，或促进骨形成的药物。这些药物需要长期规范使用，并定期复查骨密度评估治疗。

治疗期间仍需注意预防跌倒，家中保持地面干燥，移除障碍物，卫生间安装扶手，选择防滑拖鞋。视力不佳者应及时矫正，部分影响平衡的药物需在医生指导下调整。

骨质疏松的认识误区

很多人认为骨质疏松是自然老化现象，无需治疗。实际上，通过适当干预，可以延缓骨量流失，降低骨折风险。

也有患者检查发现骨密度偏低就自行购买保健品，往往不理想。规范诊断和治疗应医师，制定个体化方案。

还有部分人因害怕骨折而减少，这反而会加速骨量流失。在前提下保持适当运动，才能维持骨骼强度。

定期检查很重要

建议65岁以上女性、70岁以上男性定期进行骨密度检查。有危险因素的群体应提前40岁以后开始监测。目前双能X线吸收检测法是诊断骨质疏松的金标准，检查过程、辐射量小。

骨骼健康关系到生活质量，从年轻时开始储备骨量，中年期努力保持，老年阶段定期监测，才能拥有强健的骨骼。如有任何骨骼健康方面的疑问，建议医疗机构获取个体化指导。