骨质疏松症的症状有哪些？这5个信号提醒你该补钙了

近弯腰捡东西时总觉得腰使不上劲儿？晚上睡觉小腿抽筋越来越频繁？这些可能是身体在向你发出"骨头变脆"的预警。骨质疏松症就像悄无声息的"骨骼小偷"，每年偷走近7000万中老年人的骨量，但很多人直到骨折才发现问题。

什么是骨质疏松症？

简单来说，就是骨头变得像风化的岩石，表面看着完整，内部却布满空洞。我们的骨骼就像"钙质银行"，30岁前是存款高峰期，之后开始缓慢支取。当支出远超存入时，原本致密的骨小梁会逐渐稀疏，终连打个喷嚏都可能引发脊椎骨折。

这5个异常表现别忽视

1. 身高"缩水"超过3厘米
很多老年人发现年轻时1米7，现在不足1米65，这往往是脊椎椎体被悄悄压扁的信号。

2. 指甲特别容易断裂
当指甲频繁分层、断裂时，可能是身体缺钙的早期表现。

3. 牙齿松动加剧
牙槽骨流失会导致假牙突然不合套，真牙也开始晃动。

4. 夜间小腿"抽筋"
特别是50岁后频繁发生的肌肉痉挛，往往是钙质流失的警报。

5. 轻微碰撞就骨折
有人摔个屁股蹲就髋部骨折，甚抱重物时肋骨断裂，这都是骨强度下降的表现。

哪些人更易被盯上？

• 绝经后女性（雌激素下降使骨流失加速）
• 每天喝超过3杯咖啡的人（咖啡因促进钙排泄）
• 长期服用激素类药物的人群
• 有家族骨折史的父母子女
• 半年内体重突然下降10斤以上者

教你三招自测风险

【指环测试】用拇指和食指环绕非优势手腕，如果手指能轻松重叠，说明腕骨骨量可能不足。

【墙壁测试】背靠墙站立，后脑勺与臀部同时接触墙面，如果腰部缝隙能轻松塞入拳头，提示可能存在脊椎变形。

【台阶实验】连续上下40cm台阶20次后出现明显腰腿酸痛，提示下肢骨骼承重能力下降。

预防比治疗更重要

饮食上建议"三三制"：
每天300ml牛奶（乳糖不耐受可改酸奶或奶酪）
3两深绿色蔬菜（芥兰、苋菜含钙量高）
30克坚果（杏仁和巴西坚果）

运动推荐"负重+抗阻"组合：
快走时背个轻便双肩包，水中行走时用浮力哑铃，太极拳配合弹力带，都能给骨骼良性刺激。

治疗误区要避开

× 只补钙不补维生素D（就像只有砖头没有水泥）
× 盲目信赖骨胶原保健品（临床证据不足）
× 疼痛缓解就停药（抗骨质疏松药需坚持3-5年）
× 拒绝药物注射治疗（每年1次的唑来膦酸输液其实很方便）

给子女的实用建议

父母房间要重点改造：
• 卫生间装L型扶手
• 床边放置感应夜灯
• 换掉光滑地砖
• 沙发高度不低于45cm
这些小改动能降低70%的跌倒骨折风险。

如果发现父母近期突然变"矮"，或常说"浑身骨头痛"，建议带他们做双能X线骨密度检查（DXA）。记住：次骨折后，二次骨折风险会激增5倍，早筛查早干预才是关键。